Los mejores suplementos diarios de un médico naturopático

Conclusiones principales

• La buena salud comienza con una dieta equilibrada, actividad física regular y hábitos de vida saludables.
• La suplementación dirigida puede proporcionar apoyo adicional para la función inmune, la salud metabólica, la calidad del sueño y la producción de energía celular.
• El NAC y el glutatión ayudan a apoyar las defensas antioxidantes naturales del cuerpo y los procesos de desintoxicación.
• La quercetina y la curcumina apoyan una respuesta inflamatoria saludable y ayudan a mantener la resiliencia celular durante tiempos de estrés biológico.
• La melatonina y la vitamina B12 ayudan a mantener ritmos circadianos saludables, calidad del sueño y niveles de energía.
• La berberina apoya el metabolismo saludable del azúcar en la sangre y la función metabólica normal.
• CoQ10 y PQQ apoyan la función mitocondrial y la producción de energía celular, factores importantes para mantener el rendimiento cognitivo y la vitalidad general a medida que envejecemos.

Comience con lo básico

La buena salud comienza con un estilo de vida saludable, dieta, y mentalidad, junto con un programa de suplementos fundacionales de una multivitamina-mineral fórmula, extra vitamina C y D3, y aceite de pescado de alta calidad. Pero a la hora de buscar una salud óptima, muchas veces debemos ir más allá de lo básico. 

Los suplementos específicos como glutatión, quercetina, melatonina, curcumina, berberinay CoQ10 realmente pueden hacer una diferencia en la mejora de la salud. En este artículo, encontrará una descripción general de estos suplementos y por qué pueden ser importantes para considerar agregarlos a su régimen.

NAC: Envejecimiento saludable

No se puede exagerar el importante papel que glutatión juega en la salud humana. La pequeña proteína es producida en nuestro cuerpo y también está disponible como suplemento nutricional para incrementar aún más los niveles de glutatión. El aminoácido N-acetilcisteína también es un suplemento dietético que ayuda a aumentar los niveles de glutatión. Las almacenaciones adecuadas de glutatión son críticas para apoyar el sistema inmunológico, la salud respiratoria y calmar una respuesta inflamatoria hiperactiva.¹ Además, desde hace tiempo se sabe que los niveles bajos de glutatión conducen a una aceleración del proceso de envejecimiento y están asociados con cambios en la función fisiológica normal con el envejecimiento.^2,3

Tanto los suplementos glutatión como NAC han demostrado beneficios clínicos y pueden usarse de manera algo intercambiable para aumentar los niveles naturales de glutatión. La dosis típica de glutatión es de 250 a 1000 mg por día. La dosis para la NAC es de 500 a 1200 mg por día.

Quercetina: Salud inmunológica

La quercetina ofrece muchos beneficios para la salud, incluyendo el apoyo a la función inmune y la salud del tracto respiratorio. Una forma en que la quercetina apoya la salud inmunológica es aumentando los niveles de zinc iónico intracelular.⁴ Cuando zinc se encuentra en este estado dentro de las células, es capaz de apoyar los mecanismos naturales de defensa celular del cuerpo. 

Pero eso no es todo lo que hace la quercetina para proteger las células. Se ha demostrado que activa literalmente un “interruptor de encendido” celular que promueve la reparación celular mientras que simultáneamente se activa un “interruptor de apagado” que ayuda a las células a protegerse contra daños.⁵ Este efecto es diferente a su capacidad para actuar como antioxidante así como mejorar el sistema de enzimas antioxidantes que apoyan al cuerpo durante tiempos de estrés biológico (activación inmune, inflamación, y alergias). 

La quercetina ha demostrado beneficios clínicos, incluyendo el apoyo a la salud respiratoria y inmunológica.⁶ El desafío con la quercetina ha sido su mala absorción. Una solución innovadora para mejorar la absorción de quercetina hasta 10 veces es complejarla dentro de una Lipomicel MatrixTM. La dosis para el Natural Factors' Quercetina Lipomicel MatrixTM es de 250 a 500 mg por día, lo que equivaldría a 2,500 a 5,000 mg de quercetina regular. 

Melatonina + Vitamina B12: Sueño

No se puede dejar de recalcar lo importante que es el sueño para la salud. Lamentablemente, muchas personas tienen dificultad para obtener la calidad de sueño que necesitan. Sin dormir, luchamos durante el día con poca energía y capacidad cerebral reducida mientras que a menudo experimentamos bajo estado de ánimo e irritabilidad. Nuestra salud también está en riesgo ya que el sueño es fundamental para la reparación del cuerpo, la función inmune óptima, la desintoxicación y, por supuesto, recargar nuestros niveles de energía.

La melatonina es la ayuda natural para dormir más popular y mejor investigada. Ayuda a las personas a conciliar el sueño y permanecer dormidas toda la noche, lo que les permite sentirse bien descansados.^7,8 Pero hay un secreto para que funcione mejor: combinar el uso nocturno de melatonina con metilcobalamina, la forma activa de la vitamina B12. Un protocolo de tomar de 3 a 5 mg de metilcobalamina al despertar puede ayudar a restablecer nuestro reloj biológico y mejorar la capacidad de la melatonina para promover una buena noche de sueño, especialmente en personas mayores de 40 años y trabajadores por turnos. 

La metilcobalamina (vitamina B12) es útil en la interrupción del sueño-vigilia. Este trastorno se caracteriza por somnolencia diurna excesiva y sueño inquieto con despertares frecuentes. Los trastornos del sueño-vigilia son muy comunes entre los trabajadores por turnos y los ancianos. En las personas con interrupción del sueño-vigilia, tomar metilcobalamina a menudo ha conducido a una mejor calidad del sueño, un aumento del estado de alerta y concentración durante el día, y un mejor estado de ánimo.^9,10 El impulso que las personas sienten con la metilcobalamina puede ser el resultado de que la metilcobalamina reduzca la secreción de melatonina durante el día y, por lo tanto, ayude a restablecer la secreción de melatonina del propio cuerpo antes de acostarse. Tomar melatonina durante la noche ayuda aún más a este proceso. Una dosis de 3 a 5 mg al momento de acostarse es más que suficiente para los adultos. Los niños de 6 años de edad en adelante deben tomar de 1 a 3 mg. 

Curcumina: Inflamación

La curcumina, el pigmento amarillo-naranja de la raíz de cúrcuma (Curcuma longa), es valorada por sus muchos beneficios para la salud y ha sido estudiada en más de 8.000 investigaciones científicas en los últimos 30 años. 

La curcumina apoya los mecanismos antioxidantes, antiinflamatorios y antienvejecimiento propios del cuerpo.¹¹ La curcumina ejerce algunos de sus efectos protectores al influir en un complejo proteico celular conocido como NF-κB (factor nuclear kappa-potenciador de cadena ligera de células B activadas). Siempre que la función celular se ve alterada, debido al estrés, la inflamación o las toxinas, esta incrementa la producción de NF-κB y la inflamación derivada. La curcumina promueve la regulación adecuada de NF-κB para mejorar la respuesta del cuerpo a la inflamación y al daño celular.¹²

La curcumina también promueve la autofagia, lo que literalmente significa que la célula se come a sí misma. Cuando las células carecen de energía suficiente o se dañan por la inflamación, los desechos celulares aumentan. La autofagia es el proceso en el que la célula se destruye a sí misma porque se ha contaminado demasiado para funcionar correctamente. Puede pensar en esto como un tipo de poda para que las otras células puedan prosperar.

La curcumina también es notablemente efectiva para proteger al cerebro del envejecimiento. Este efecto se demostró más claramente recientemente en un estudio realizado en la Universidad de California, Los Ángeles.¹³ Los investigadores utilizaron una forma altamente biodisponible de curcumina, Theracurmin. En el estudio doble ciego, 40 adultos con deterioro de la función mental y la memoria recibieron Theracurmin (180 mg diarios) o un placebo durante 18 meses.⁵ Se realizaron pruebas de cognición y memoria al inicio del estudio y se repitieron cada intervalos de seis meses. Theracurmin® produjo mejoras significativas en la memoria, la concentración, el enfoque y el estado de ánimo. También se observaron mejoras en los exámenes del cerebro de aquellos que tomaron Theracurmin. 

Otras formas biodisponibles de curcumina también han mostrado que mejoran la salud de las articulaciones en los estudios clínicos. En un estudio, aquellos sujetos que tomaban 1,000 mg Meriva (proporcionando 200 mg de curcumina unida a fosfatidilcolina) durante 3 meses vieron disminuir sus puntajes de malestar articular en 58%, y la distancia caminando en la prueba de cinta de correr aumentó de un promedio de 76 metros al inicio del estudio a un promedio de 332 metros.¹⁴

Incluso se ha demostrado que la curcumina en polvo regular mejora la salud de las articulaciones. En un estudio, una dosis diaria de 1,500 mg de curcumina durante 4 semanas mejoró la rigidez, el malestar y la función de la rodilla.¹⁶

La dosis de una preparación de curcumina idealmente debe basarse en evidencia clínica de seguridad y beneficios para la salud. Estos son los niveles recomendados para la diversas formas populares:

• Curcumina — 1,500 mg diarios.
• Theracurmin® - 60 a 180 mg de curcumina al día.
• C3 Complex® - 1,500 mg de curcuminoides junto con 15 mg de Bioperine® diariamente.

berberina: Manejo de peso

Uno de los productos naturales más emocionantes en la investigación médica actual es berberina, un alcaloide que se encuentra en la raíz del sello de oro, la corteza de barberry, la raíz de uva de Oregon y la raíz de coptis (hilo de oro). Lo que es tan emocionante de la investigación son los efectos extremadamente positivos de la berberina en la mejora de los problemas con los que muchas personas luchan, como control del azúcar en la sangre, control saludable del peso corporal y metabolismo.

La berberina ejerce varios mecanismos beneficiosos para producir estos efectos, incluida la activación de la importante enzima proteína quinasa activada por AMP (AMPK). La AMPk se encuentra dentro de cada célula y sirve como "interruptor general de regulación" para activar a las mitocondrias, el compartimento de energía de las células, a fin de incrementar el metabolismo energético. 

En general, la actividad de esta enzima juega un papel importante en la determinación de la acción de la insulina y la composición de la grasa corporal, especialmente la cantidad de grasa visceral o “del vientre”. Los estudios clínicos han demostrado que la berberina en una dosis de 500 mg tres veces al día antes de las comidas puede apoyar una función metabólica saludable, lo que puede ayudar con una composición corporal saludable durante un período de 12 semanas.^15-17 

La berberina también es buena para el microbioma intestinal, la colección de microorganismos que viven dentro de nosotros. De hecho, muchos de los beneficios de la berberina se dan por que mejora la proliferación de las bacterias beneficiosas. No es sorprendente que la berberina haya superado a probióticos en la mejora de la función digestiva, el apoyo a la comodidad gastrointestinal general y la mejora de los hábitos intestinales.¹⁸ 

CoQ10 + PQQ: Energía

Como se mencionó anteriormente, las mitocondrias son los compartimentos donde se produce la energía dentro de nuestras células. Para tener una excelente salud y abundante energía celular, necesitamos de una excepcional producción de energía mitocondrial. Una gran estrategia para mejorar la función mitocondrial es usar dos suplementos dietéticos que se ha demostrado que funcionan juntos, coenzima Q10 (CoQ10) y pirroloquinolina quinona (PQQ). 

La CoQ10 es bien conocida, pero la PQQ recién está empezando a ganar popularidad. La CoQ10 actúa como una bujía en la producción de energía, mientras que la PQQ cumple un papel complementario y es un poderoso antioxidante que protege específicamente contra el daño mitocondrial. La PQQ también promueve la generación espontánea de nuevas mitocondrias dentro de las células que envejecen, un proceso conocido como biogénesis mitocondrial. Este efecto es la razón por la que PQQ es tan emocionante como una estrategia de envejecimiento saludable.

Si bien tanto la CoQ10 como la PQQ son eficaces por sí solas, cuando se combinan, se han observado resultados aún mejores. El efecto sinérgico fue advertido por primera vez en los estudios realizados en animales y comprobados con los ensayos clínicos de tipo doble ciego y controlados por placebo realizados en humanos. En un estudio de 71 personas de mediana edad y ancianos de entre 40 y 70 años, la suplementación con 20 mg diarios de PQQ resultó en mejoras en las pruebas de mayor función cognitiva en comparación con el grupo placebo. Pero en el grupo que recibió 20 mg de PQQ junto con 300 mg de CoQ10, los resultados fueron aún más espectaculares. Tanto la PQQ como la CoQ10 están involucradas en la producción de energía mitocondrial, por lo que estos resultados no son tan sorprendentes.^19,20

En lo que respecta a una dosificación recomendada, yo me ceñiría a la dosis clínicamente probada de 20 mg de PQQ y 300 mg de CoQ10. Muchos fabricantes ofrecen una combinación de PQQ y CoQ10.

Referencias:

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